Hemen
herkesin fikir sahibi olduğu pilates, aslında kendi içinde çeşitleri olan ve
vücuda kısa sürede hızlı faydalar sağlayan bir egzersiz türü. Sporu yaşamının
bir parçası haline getiren her bireyin, kendi anatomisine uygun olarak yaptığı
farklı egzersizler var. Spor salonlarında ağırlık, kardiyo gibi aletler
yardımıyla yapılan egzersizlerin faydalarını göz ardı edemeyiz; ancak bu
egzersizlerin seni çok fazla yorduğunu düşünüyorsan ya da amacın kilo vermekten
ziyade sıkılaşmak, postürünü düzeltmek ya da güçlenmekse pilatese bir şans
vermenin vakti gelmiş demektir. Türlerine göre faydaları da çeşitlenen pilatese
yakından bakalım:
Matwork
Genel
olarak evde sık tercih edilen matwork, sadece pilates matı dediğimiz minder üzerinde
uygulanabilen, pilatesin en yaygın olanıdır. Bir eğitmenle ve grupla da
yapılabilen matwork, doğru adımları öğrendiğinde ve uyguladığında, kendi
kendine de yapabileceğin bir pilates türü. Matwork pilateste temel amaç, yaylı
bir sisteme gerek duymadan kasları çalıştırmak ve kaslara direnç kazandırmaktır.
Yardımcı aletlerle yapılan pilates
Pilates
topu, pilates bandı, pilates çemberi gibi aletlerle yapılan pilates çeşididir. Pilates
topu ile yapılan hareketler, bel ve sırt bölgesindeki kasların çalışmasına
yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını azaltır, kas kütlelerini artırır. Fıtık
ve kemik erimesi hastalıklarının tedavisinde de başvurulan bir yöntemdir.
Pelvis bölgesinin güçlenmesini sağladığı için, rahat bir hamilelik süreci ve
doğum sonrası güzel bir forma kavuşmak için hamile kadınlara da uzman eşliğinde
önerilmektedir.
Aletli pilates
Reformer
pilates olarak da bilinen aletli pilates, daha çok pilates stüdyolarında
karşılaştığımız bir tür. Çıkış noktası rehabilitasyon ve fizik tedavi olan
reformer pilatesin vücudumuza oldukça olumlu etkileri var. İtme – çekme
hareketleri üzerine temellenen aletli pilates, fizik tedavide de kullanılmakta.
Diğerlerine göre daha az bilinen ve ülkemizde yeni yaygınlaşan reformer
pilatesin vücuda etkilerini aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
· Doğru nefes almanı sağlar
Reformer pilatesle yaptığınız egzersizler sayesinde, doğru nefes almanı sağlayan diyafram nefesine vücudunu alıştırır ve bunu sistematik hale getirmiş olursun. Pilates egzersizlerinde tam nefes tekniği uygulanır. Bu sayede karbondioksit atılır, beyne bol oksijen iletilmiş olur. Sağlıklı yaşamın ilk adımının doğru nefesten geçtiğini unutma.
· Vücut şeklini düzeltir
Aletli pilates, vücuda form kazandırır ve duruş bozukluklarını
düzeltir. Vücut dik bir omurga yapısı kazanır, sıkı ve ince bir vücut formuna
sahip olmanı sağlar. Omurga odaklı bir egzersiz olan pilates, omurgadaki
eğrilikleri düzeltmede yardımcıdır.
· Denge ve
esneklik sağlar
Reformer pilatesin bir diğer önemli faydası da vücuda kas
dengesi vermesidir. Yapılan denge hareketleri ile oldukça sağlıklı bir iskelet
yapısı ve kas şekli kazanmanı sağlar. Vücudun kolay esneyebilmesi ile beraber
uzun kaslara sahip olabilir ve olası zedelenmelere karşı dirençli bir yapıya
kavuşursun.
· Tedavileri destekler
Pilatesin çıkış noktasının fizik tedavi ve rehabilitasyon
olduğunu tekrar belirtmekte fayda var. Birçok spor kulübünde, profesyonel
sporcular tarafından da yapılan pilates antrenmanları, olası sakatlanmaların
önüne geçebiliyor. Fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezlerinde de hâlâ
uygulanmakta olan bu egzersizler sayesinde; düzleşme, bel ve sırt
rahatsızlıkları, fıtık, kemik erimesi gibi hastalıkların tedavisi olumlu bir süreçte
ilerler.