Hareket,
hayatımızın vazgeçilmezi. Birçoğumuz sağlıklı ve fit kalmak için egzersiz yapmaya,
yoğun tempomuz arasında bile spora zaman ayırmaya dikkat ediyoruz. Eğer zaman
geçtikçe enerjinin bittiğini düşünüyor ve egzersizi sürekli erteliyorsan, bu
duruma kulak ver. Vücudunu soğutmadan yeniden harekete geç. Bunu nasıl
yapacağını bilmiyorsan, aşağıda senin için hazırladığımız adımlardan
faydalanabilirsin.
Makul hedefler belirle
Egzersizden
uzaklaşmanın temel sebeplerinden biri, hedefe hemen ulaşma isteğinin
gerçekleşmemesinden kaynaklanır. İstenilen sonucu kısa sürede alamıyorsan
üzülme. Kendine başlangıçta küçük hedefler belirleyerek motivasyonunu artır.
Yakın hedeflere kısa sürede ulaştığında, daha iyi konsantre olduğunu göreceksin.
İdeal egzersiz zamanını seç
Egzersizle
ilgili uygun zaman, bireysel farklılıklar gösterir. Yapılan spor da belirleyici
bir faktördür. İşten çıktığında spor salonuna uğramak, gün içerisinde yorulan
vücudunun daha çok efor sarf etmesine ve yapılan spordan keyif almamana neden oluyorsa,
salon egzersizleri için hafta sonu vakit ayırabilirsin. Egzersiz, sabah
saatlerinde yapıldığında seni güne hazırlar ve daha mutlu olmanı sağlar. Açma,
germe ve esneme hareketleri, temiz havada kısa süreli yürüme ve koşma size
kendini çok daha iyi hissettirir.
Kendine ödül ver
Hedefine
odaklanırken, seni motive edecek şeyleri göz ardı etme. Belirlediğin hedefe
ulaştığında kendine vereceğin bir hediyen olsun. Bu, uzun zamandır yapmak
istediğin bir aktiviteyi gerçekleştirmek, sevdiğin bir yiyeceği – programına ve
sağlığına olumsuz etkisi olmayacak şekilde – yemek ya da spor dışında keyif
aldığın farklı bir etkinliği yapmak olabilir. Hedefine giden yolda kendine
verdiğin bu ödüller, devam etmeni sağlayan küçük molalardır.
Net ve kararlı ol
Egzersiz
programının günlerini, saatlerini belirle ve bunları not et. Egzersiz yapman
gereken zamanda planlamadığın durumlar oluşması olağandır. Acil olmadığı sürece
egzersizini erteleme. Örneğin; arkadaş toplantılarını organize ederken, spor
programının olduğu bir günü seçme ve bunu dile getirmekten kaçınma. Bu durum,
egzersiz yapma bilincinin oturmasına ve egzersizi öncelik haline getirmene
yardımcı olur.
Güzel spor
kıyafetleri al
Yaptığın egzersize göre kullandığın
ekipman da değişir. Ekipman ve kıyafetlerinde en sevdiğiniz renkleri seç.
Egzersiz giysilerin; vücuduna uygun, rahat edebileceğin, estetik bulduğun
kıyafetler olmalıdır. Spor dışında bile giyme isteği uyandıran giysiler, spor
yaparken mutluluk verir ve spora daha fazla zaman ayırmanı sağlar.
İdol belirle
Egzersiz
sonucunda ulaşmak istediğin vücuda sahip bir idolün olsun. İdolünü ve
egzersizlerini düzenli olarak takip et. Spordan uzaklaştığında, egzersiz
sayfalarında ve sporcu hesaplarında tesadüfen gördüğün paylaşımlar, harekete
geçmene yardımcı olur.
Egzersize ilk başladığında daha
istekli ve heyecanlı hissedebilir, zamanla bu ilgi ve motivasyonun azalması
durumuyla karşılaşabilirsin. Ve bu durum, sandığının aksine her zaman
yoğunluktan kaynaklanmaz. Hedefine ulaşmak için doğru yolu izle ve asla pes
etme. Mücadelenin sonunda başarmanın verdiği tatmin duygusunun keyfini yaşa.