Zihin ve bedeni bir araya getiren yoga, antik
çağlardan kalma bir pratiktir. Nefes egzersizleri, meditasyon ve ‘asana’ adı
verilen pozlarla rahatlamayı ve stresi azaltmayı hedefleyen bu pratik, hem zihin
hem de beden üzerinde bilimsel olarak kanıtlanmış pek çok olumlu etkiye sahip.
Aşağıda yoganın söz konusu olumlu etkilerinden bazılarını bulabilirsin:
Stresi azaltır
Yapılan araştırmalar, yoganın başlıca stres hormonu
olan kortizon hormonunun salgılanmasını azalttığını göstermektedir. Üstelik bu
şekilde sadece stres değil, kaygı, yorgunluk ve depresyon belirtileri de ciddi
ölçülerde azalmaktadır. Düzenli yapılan yoga, kaygı bozukluğuyla mücadelede çok
güçlü bir araçtır.
Vücuttaki iltihabı azaltır
İltihap, bağışıklık sisteminin bir tepkisidir ve
kronikleştiğinde kalp hastalıkları, kanser ya da diyabet gibi sağlık
sorunlarına yol açabilir. Yapılan araştırmalara göre yoga yapanların
vücutlarındaki iltihap oranları yapmayanlara oranla çok daha düşüktür. Bu,
yoganın aynı zamanda hastalık önleyici etkisini de ortaya koymaktadır.
Kalp sağlığını geliştirir
Yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi gibi kalp sağlığı
sorunlarının başlıca nedenlerinden biridir. Yoganın tansiyonu düşürücü etkisi,
onun kalp sağlığı için oldukça etkili bir pratik olmasını sağlar. Yoga, aynı
zamanda kalp hastalıklarının ilerlemesini yavaşlatır ve kolesterolü de düşürür.
Depresyona iyi gelir
Yoganın kortizon hormonunun salgılanmasını azaltması
nedeniyle bir anti-depresan etkisi olduğu bilinmektedir. Depresyon
semptomlarını önemli ölçüde azalttığı araştırmalarca kanıtlanmış yogadan, depresyonla
mücadele için kullanılan diğer yöntemlerle ya da tek başına yararlanılabilir.
Kronik ağrıları giderir
Kronik ağrılar, dünya üzerinde milyonlarca insanı
etkileyen bir sorundur. Yaralanmalardan eklem iltihabına kadar pek çok nedeni
olabilen bu ağrılara yoganın iyi geldiğine dair birçok araştırma mevcuttur.
Uyku kalitesini arttırır
Kalitesiz uyku obezite, yüksek tansiyon, depresyon ve
bunlar gibi başka problemleri beraberinde getirir. Yoga, esneme ve nefes
egzersizleri sayesinde zihninizi sakinleştirerek geceleri uykuya dalmanı
kolaylaştırır ve uyku kaliteni de arttırır.
Denge ve esneklik sağlar
Pek çok insan, denge ve esneklik kazanmak için fitness
rutinlerine yogayı dahil etmektedir. Nitekim bilimsel araştırmalar da yogadaki
bazı pozların buna olumlu etkilerinin olduğunu göstermektedir. Yoga, asanalar
sayesinde kasların uzamasına yardımcı olur ve bu da esneklik sağlar. Ayrıca
dengeyi hedefleyen pozlar da düzenli yapıldığında denge kontrolüne büyük ölçüde
yardımcı olur.
Nefes alıp vermeyi
geliştirir
Yoga, yalnızca asanalardan ibaret değildir. Aynı
zamanda pranayama yani nefes egzersizleriyle nefes alışverişinizi geliştirmeyi
hedefler. Aslında nefes, yoganın temelini oluşturur. Çünkü tüm pozlarda başlıca
odaklanılması gereken şey nefestir.
Güçlendirir
Esnekliğin yanı sıra, yoganın kaslar üzerinde
güçlendirici etkisi de bulunmaktadır. Yogadaki belirli pozlar kas inşasına
yöneliktir. Bu aynı zamanda vücudun yağ oranını azaltması ve ona dayanıklılık
kazandırması anlamına da gelir.